1 2 3 4 5 Bu kodu kullana

10 Mayıs 2011 Salı

Bel Yağlarımdan Kurtulacağım.



            Kararım karar. Yan yağları etkileyen egzersizlere baktım netten ve bugün başladım. Kilomla göbeğimle bir derdim yok. Fakat bu yan simitler beni çok rahatsız ediyor. Kurtulacağım inşallah. Bana bir ay müsaade. Bir ay sonra sonucu sizle paylaşacağım inşallah.

           Yapacağım egzersizlere ek olarak  haftada beş gün 30 dakika tempolu yürüyeceğim.

"Yanları Eritmek İçin Hareketler" Şuradan ... http://kaanlazayiflama.blogcu.com/yan-yaglar-nasil-yakilir/7689952


         
"Elinize uygun bir sopa alıp yumuşak bir zemine oturarak bacaklarınızı denge için açın. Sopayı boynunuzun arkasından omuzlarınıza yerleştirin ve ellerinizi uçlarına koyun. Momentum kullanmadan sadece karın kaslarınızı ile kendinizi mümkün olduğunca sağa doğru çevirin. Sonra karın kaslarınızı sıkarak, sopayı tersi istikamette sola doğru çevirin. Hızlanmamaya ve sadece karın kaslarınızı kullanmaya özen gösterin. Hareketi yanlarınızda yanma hissedene dek yapın





Yumuşak bir zemine sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı poponuza çekin. Elleriniz kafanızın arkasında olsun. Sağ ayağınızı sol dizinize yerleştirip derin bir nefes alın. Nefes verirken karın kaslarınızı sıkıp sol dirseğinizi havada bulunan sağ dizinize değdirmeye çalışın. Nefes alarak yavaşça tekrar uzanın. Bu mekik hareketini 15 tekrar yaptıktan sonra diğer dizinizi kaldırın ve sağ dirseğinizi değdirmeye çalışın. Hareket boyunca momentum kullanmadan sadece karın kaslarınızı sıkılaştırarak kendinizi yerden kaldırmaya özen gösterin. Acele etmeyin, tekniğe sadık kalın!




Sağ elinize orta ağırlıkta bir dambıl alıp sol elinizi başınızın arkasına koyup ayaklarınızı denge için açın. Yavaşça dambılı bacağınıza temas ederek dizinize indirin. Sadece karın kaslarınızı kullanarak tekrar doğrulun. Hareket süresince karın kaslarınızı sıkmayı bırakmayın. Yanlarda yanma hissi hissettiğinizde taraf değiştirin. "

    Artık kim korkar düşük bel pantolondan... 

9 yorum:

BAYKUŞ GÖZÜYLE... dedi ki...

Harikasınız...
Gördüğüm kadarıyla ihtiyacınız yoktu ama kendinizi iyi hissedecekseniz , kolay gelsin...

hüznün tadı dedi ki...

Teşekkürler Natali. Yüksek belli kot bulamıyorum. Düşük belden fırtlıyor.

Çılgın Mevdoş dedi ki...

nefret ediyorum şu simitleden inşallah faydası olur da beni birinin gaza getirmesi lazım

hüznün tadı dedi ki...

Çılgın Mevdoş- Bence egzersizin mutlaka faydası olur. Düzenli yapmak lazım.

Gezi/yorum... dedi ki...

Çok güzel hareketler bunlar.. düzenli yapıldığı takdirde sonuç alınacağı kesin...

Gezi/yorum... dedi ki...

Profilinizden çerkes olduğnuzu öğrendim.. Babalı sahili albümümü sizinle paylaşmak istiyorum..

http://geziyorumturkiye1.blogspot.com/2011/04/babali-koyu-sahili-kandraya-40-km.html

hüznün tadı dedi ki...

Merhaba Mavi geziyorum; Blogunu çok sevdim. Ben gezmeyi çok sevipte pek gezemeyenlerdenim. Bol bol yürüyerek geziyorum bu aralar.Babalı köyünü ve tarihini bilmiyordum. Beni bilgilendirdiğin için teşekkürler.

Nehir İda dedi ki...

Oysa ben kilo almak için neler yapmam bel yağı bile kabul:)

hüznün tadı dedi ki...

Bir zamanlar bende öyleydim ne yazıkki... Keyfini çıkar.